بهترین روش لاغری کدام است؟بهترین روش ها برای لاغری در سریع ترین زمان ممکن

 

کنترل وزن گاهی اوقات می تواند یک چالش مادام العمر باشد. پیروی از یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی می تواند کمک کننده باشد. داروهای تجویزی هم همینطور.

لاغری به معنی کاهش وزن و چربی بدن است. روش های مختلفی برای لاغری وجود دارد از جمله:

رژیم غذایی

رژیم غذایی به معنی مجموعه خوراکی هایی است که شخص در طول روز مصرف میکند

رزیم های لاغری به روش های مختلفی دسته بندی میشوند از جمله:

رژیم وگان:

رژیم وگان تمام محصولات حیوانی را به دلایل اخلاقی، محیطی یا بهداشتی محدود می کند.

وگانیسم همچنین با مقاومت در برابر استثمار حیوانات و ظلم همراه است.

وگانیسم سخت ترین شکل گیاهخواری است.

علاوه بر حذف گوشت، لبنیات، تخم مرغ و محصولات حیوانی مانند ژلاتین، عسل، آلبومین، آب پنیر، کازئین و برخی از انواع ویتامین D3 را از بین می برد.

کاهش وزن: به نظر می رسد رژیم گیاهخواری در کمک به کاهش وزن افراد بسیار مؤثر است - اغلب بدون شمارش کالری - زیرا محتوای بسیار کم چربی و فیبر بالا ممکن است باعث شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

 

رژیم های کم کربوهیدرات

هدف اصلی رژیم این است که بدن شما را مجبور کند به جای استفاده از کربوهیدرات ها به عنوان منبع اصلی انرژی، از چربی های بیشتری برای سوخت استفاده کند.

چگونه کار می کند؟ رژیم های کم کربوهیدرات بر مقادیر نامحدود پروتئین و چربی تاکید دارند و در عین حال مصرف کربوهیدرات شما را به شدت محدود می کنند.

هنگامی که مصرف کربوهیدرات بسیار کم است، اسیدهای چرب به خون شما منتقل می شوند و به کبد منتقل می شوند، جایی که برخی از آنها به کتون تبدیل می شوند.

سپس بدن شما می تواند از اسیدهای چرب و کتون ها در غیاب کربوهیدرات ها به عنوان منبع انرژی اولیه خود استفاده کند.

کاهش وزن: مطالعات متعدد نشان می دهد که رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن بسیار مفید هستند، به ویژه در افراد دارای اضافه وزن و چاق

افرادی که رژیم های بسیار کم کربوهیدرات دارند معمولا به حالتی به نام کتوز می رسند. بسیاری از مطالعات اشاره می‌کنند که رژیم های کتوژنیک به بیش از دو برابر کاهش وزن نسبت به رژیم‌های کم‌چرب و با کالری محدود منجر می‌شوند

 

رژیم غذایی دوکان

رژیم دوکان یک رژیم لاغری با پروتئین بالا و کم کربوهیدرات است که به چهار مرحله تقسیم می شود - دو مرحله کاهش وزن و دو مرحله نگهداری.

مدت زمانی که در هر مرحله بمانید به میزان وزنی که باید کاهش دهید بستگی دارد. هر مرحله الگوی غذایی خاص خود را دارد.

چگونه کار می کند: مراحل کاهش وزن در درجه اول بر اساس خوردن غذاهای نامحدود با پروتئین بالا و سبوس جو دوسر اجباری است.

مراحل دیگر شامل افزودن سبزیجات غیر نشاسته ای و به دنبال آن مقداری کربوهیدرات و چربی است. بعداً، روزهای پروتئین خالص کمتر و کمتری برای حفظ وزن جدید شما وجود خواهد داشت.

کاهش وزن: در یک مطالعه، زنانی که از رژیم دوکان پیروی می کردند، روزانه حدود 1000 کالری و 100 گرم پروتئین مصرف کردند و به طور متوسط 15 کیلوگرم در 8 تا 10 هفته از دست دادند

 

رژیم غذایی فوق العاده کم چرب

یک رژیم غذایی بسیار کم چرب مصرف چربی شما را به کمتر از 10 درصد کالری روزانه محدود می کند.

به طور کلی، یک رژیم غذایی کم چرب حدود 30 درصد از کالری خود را به عنوان چربی تامین می کند.

مطالعات نشان می دهد که این رژیم برای کاهش وزن در دراز مدت بی تاثیر است.

طرفداران رژیم غذایی فوق العاده کم چرب ادعا می کنند که رژیم های غذایی کم چرب سنتی به اندازه کافی کم چربی نیستند و برای ایجاد فواید سلامتی و کاهش وزن، مصرف چربی باید کمتر از 10 درصد کل کالری باشد.

چگونه کار می کند: یک رژیم غذایی فوق العاده کم چرب حاوی 10٪ یا کمتر کالری از چربی است. رژیم غذایی عمدتاً گیاهی است و مصرف محدودی از محصولات حیوانی دارد

کاهش وزن: این رژیم برای کاهش وزن در بین افراد چاق بسیار موفق بوده است. در یک مطالعه، افراد چاق به طور متوسط 63 کیلوگرم با یک رژیم غذایی بسیار کم چرب از دست دادند.

 

رژیم اتکینز

رژیم اتکینز شناخته شده ترین رژیم کاهش وزن کم کربوهیدرات است.

طرفداران آن اصرار دارند که تا زمانی که از کربوهیدرات ها اجتناب کنید، می توانید با خوردن پروتئین و چربی به میزان دلخواه وزن کم کنید.

دلیل اصلی موثر بودن رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن این است که اشتهای شما را کاهش می دهد.

این باعث می شود که کالری کمتری بدون نیاز به فکر کردن مصرف کنید

چگونه کار می کند: رژیم اتکینز به چهار مرحله تقسیم می شود. با یک مرحله القایی شروع می شود که در طی آن شما روزانه کمتر از 20 گرم کربوهیدرات به مدت دو هفته می خورید.

مراحل دیگر شامل بازگرداندن آهسته کربوهیدرات های سالم به رژیم غذایی شما با نزدیک شدن به وزن هدف است.

کاهش وزن: رژیم اتکینز به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است و مشخص شده است که منجر به کاهش وزن سریع‌تر نسبت به رژیم‌های کم‌چرب می‌شود

مطالعات دیگر اشاره می کنند که رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن بسیار مفید هستند. آنها به ویژه در کاهش چربی شکم، خطرناک ترین چربی که در حفره شکمی شما قرار می گیرد، موفق هستند.

 

رژیم HCG

رژیم HCG یک رژیم غذایی افراطی است که به منظور کاهش وزن بسیار سریع تا 0.45 - 1 کیلوگرم در روز است.

طرفداران آن ادعا می کنند که متابولیسم و کاهش چربی را بدون ایجاد گرسنگی افزایش می دهد

نحوه کار: رژیم غذایی به سه مرحله تقسیم می شود. در مرحله اول، مصرف مکمل های HCG را شروع می کنید.

در مرحله دوم، شما از یک رژیم غذایی بسیار کم کالری تنها 500 کالری در روز همراه با قطره، گلوله، تزریق یا اسپری مکمل HCG پیروی می کنید. مرحله کاهش وزن هر بار برای 3-6 هفته تجویز می شود.

در مرحله سوم، مصرف HCG را قطع کرده و به آرامی میزان غذای خود را افزایش می دهید.

کاهش وزن: رژیم HCG باعث کاهش وزن می شود، اما مطالعات متعدد به این نتیجه رسیده اند که کاهش وزن تنها به دلیل رژیم غذایی بسیار کم کالری است نه هورمون HCG.

 

رژیم پالئو

رژیم پالئو ادعا می کند که شما باید همان غذاهایی را بخورید که اجداد شکارچی-گردآورنده شما قبل از توسعه کشاورزی می خوردند.

تئوری این است که بیشتر بیماری های مدرن را می توان با رژیم غذایی غربی و مصرف غلات، لبنیات و غذاهای فرآوری شده مرتبط دانست.

در حالی که بحث برانگیز است که آیا این رژیم واقعاً همان غذاهایی را که اجداد شما می‌خورده‌اند ارائه می‌کند، اما با چندین فواید سلامتی چشمگیر مرتبط است.

چگونه کار می کند: رژیم پالئو بر غذاهای کامل، پروتئین بدون چربی، سبزیجات، میوه ها، آجیل و دانه ها تاکید دارد، در حالی که از غذاهای فرآوری شده، شکر، لبنیات و غلات جلوگیری می کند.

برخی از نسخه‌های انعطاف‌پذیرتر رژیم پالئو، لبنیات مانند پنیر و کره و غده‌هایی مانند سیب‌زمینی و سیب‌زمینی شیرین را نیز مجاز می‌دانند.

 

کاهش وزن: چندین مطالعه نشان داده اند که رژیم پالئو می تواند منجر به کاهش وزن قابل توجه و کاهش سایز دور کمر شود

در مطالعات، رژیم‌های پالئو به طور خودکار کربوهیدرات کمتر، پروتئین بیشتر و 300 تا 900 کالری کمتر در روز مصرف می‌کنند.

 

 

استفاده از قرص های لاغری

در صورت داشتن چاقی که به عنوان شاخص توده بدنی (BMI) 30 یا بالاتر تعریف می شود، داروهای کاهش وزن ممکن است گزینه ای برای شما باشد

همچنین اگر BMI شما حداقل 27 باشد و یک یا چند بیماری مرتبط با وزن مانند دیابت یا فشار خون بالا داشته باشید، ممکن است پزشک شما داروها را تجویز کند.

قبل از انتخاب دارو برای شما، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما در مورد تاریخچه و چالش های سلامتی شما فکر می کند. سپس ارائه دهنده شما در مورد مزایا و معایب داروهای کاهش وزن با نسخه با شما صحبت می کند.

این داروها برای همه نیست. برای مثال، اگر قصد بارداری دارید، باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید، نباید از داروهای کاهش وزن با نسخه استفاده کنید.

 

داروهای کاهش وزن چقدر خوب کار می کنند؟

داروهای کاهش وزن تجویزی که می توانید بیش از 12 هفته از آنها استفاده کنید، به نام مصرف طولانی مدت، در مقایسه با یک درمان غیرفعال که از دارو استفاده نمی کند، به نام دارونما، منجر به کاهش وزن عمده می شود. ترکیب داروی کاهش وزن و تغییر سبک زندگی منجر به کاهش وزن بیشتر از تغییرات سبک زندگی به تنهایی می شود.

مصرف این داروها به مدت یک سال می تواند به معنای از دست دادن وزن کل بدن 3 تا 12 درصد بیشتر از کاهش وزن با تغییر سبک زندگی باشد. شاید زیاد به نظر نرسد. اما از دست دادن 5 تا 10 درصد از کل وزن و حفظ آن می تواند مزایای سلامتی مهمی داشته باشد. به عنوان مثال، می تواند فشار خون، سطح قند خون و سطح چربی در خون به نام تری گلیسیرید را کاهش دهد.

 

ورزش هایی برای لاغری

بسیاری از انواع فعالیت های بدنی می توانند با افزایش کالری هایی که می سوزانید، از کاهش وزن حمایت کنند. مقدار وزنی که می توانید انتظار کاهش دهید ممکن است بسته به سن، رژیم غذایی و وزن اولیه شما متفاوت باشد.

ورزش علاوه بر کمک به کاهش وزن، فواید دیگری نیز دارد، از جمله بهبود خلق و خو، منبع معتبر استخوان‌های قوی‌تر و کاهش خطر بسیاری از بیماری‌های مزمن.

در اینجا چند ورزش موثر برای کاهش وزن معرفی میکنیم

 

1. پیاده روی

پیاده روی می تواند راهی مناسب برای بسیاری از مبتدیان برای ورزش بدون احساس خستگی یا نیاز به خرید تجهیزات باشد.  همچنین یک تمرین با تاثیر کمتر است، به این معنی که کمتر به مفاصل شما فشار وارد می کند.

 

2. دویدن

محققان منبع معتبری یافته اند که دویدن و دویدن می تواند به سوزاندن چربی احشایی که معمولاً به عنوان چربی شکم شناخته می شود، کمک کند. این نوع چربی در اطراف اندام های داخلی شما می پیچد و به بیماری های مزمن مختلف مانند بیماری قلبی و دیابت مرتبط است.

 

3. دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یک ورزش بدون تحمل وزن و کم تاثیر است، بنابراین فشار زیادی بر مفاصل شما وارد نمی کند.

مطالعات همچنین نشان داده است افرادی که به طور منظم دوچرخه سواری می کنند، نسبت به افرادی که به طور منظم دوچرخه سواری نمی کنند، آمادگی کلی بهتری دارند، حساسیت به انسولین افزایش یافته و خطر ابتلا به بیماری قلبی، سرطان و مرگ کمتر است.

 

4. تمرین با وزنه

تمرین با وزنه می تواند به تقویت قدرت و رشد عضلات کمک کند، میزان متابولیسم در حالت استراحت (RMR) یا میزان کالری سوزانده شده توسط بدن را در زمان استراحت افزایش دهد.

مطالعات نشان داده است که بدن شما ساعت‌ها بعد از تمرین با وزنه در مقایسه با ورزش‌های هوازی به کالری سوزی ادامه می‌دهد.

 

5. شنا کردن

یک مطالعه 12 هفته ای بر روی 24 زن میانسال نشان داد که 60 دقیقه شنا 3 بار در هفته به طور قابل توجهی باعث کاهش چربی بدن، بهبود انعطاف پذیری و کاهش چندین عامل خطر بیماری قلبی از جمله کلسترول تام بالا و تری گلیسیرید خون می شود.

این ورزش میتواند برای افرادی که آسیب دیدگی یا درد مفاصل دارند، گزینه ای عالی باشد.

 

6. یوگا

اگرچه یوگا معمولاً به عنوان یک ورزش کاهش وزن در نظر گرفته نمی شود، اما یوگا مقدار مناسبی کالری می سوزاند و مزایای سلامتی بیشتری را ارائه می دهد که می تواند باعث کاهش وزن شود.

مطالعات نشان داده است که یوگا می تواند ذهن آگاهی را آموزش دهد و سطح استرس را کاهش دهد.

 

7. پیلاتس

اگرچه پیلاتس ممکن است به اندازه ورزش‌های هوازی مانند دویدن کالری بسوزاند، اما بسیاری از مردم آن را لذت‌بخش می‌دانند، که باعث می‌شود به مرور زمان به آن پایبند باشند.

پیلاتس همچنین ممکن است درد کمر را کاهش دهد و قدرت، تعادل، انعطاف پذیری، استقامت و تناسب اندام را بهبود بخشد.

 

در این مقاله راه هایی را برای لاغری و کاهش وزن بیان کردیم که هر کدام مزیت های خود را داشته و اینکه از کدام روش برای کاهش وزن استفاده کنید و کدام بهترین روش لاغری میباشد بستگی به علایق و روحیات شما دارد .